z hantlami

[...] PIĄTEK NOGI-BRZUCH NOGI 1 Przysiady 12/10/8/6 40kg/50kg/70kg/85kg 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 6bloczek/7bloczek/8bloczek/5bloczek(bardzo powoli) 3 Wykroki z hantlami 10/8 4 Przysiady na suwnicy 10 80kg 5 Wspięcia na palce 25/20/20 BRZUCH 1 Brzuszki 25/20/15 2 Unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10 3 Skręty tułowia na maszynie 12/10/8 [...]

[...] 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 30kg/25kg/30kg w super serii z Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 12/10/8 30kg/35kg/50kg 2 Uginanie naprzemienne z hantlami- młotkowy chwyt 12/10/8 8kg/8kg/12kg w super serii z Francuz leżąc na ławce poziomej 12/10/8 20kg/25kg/30kg 3 Uginanie ramienia z hantla- modlitewnik 12/10/8 [...]

[...] z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 30/30/30 9) Kółko: 20/20/20 10) Plank: 20kg x 3 No i pięknie, 23 powtórzenia z hantlami zrobione. :-D Wyciskanie z martwego punktu zgodnie z planem, póki co 3x6p idzie. Odwodzenie ramion na maszynie, zostało tylko 5kg do zamknięcia maszyny, nie [...]

[...] 92,5kg x 12/12/12 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 10 / 51,5 kg x 8 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 12 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x [...]

ten trening jest bezsensowny mowiac najprosciej :-) z samymi hantlami i to o tak malej wadze wez sie za domatora i ewentualnie mozesz powplatać niektore cwiczenia z hantlami http://www.sfd.pl/temat359947/

[...] podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki (zastanawiam sie nad żołnierskim albo sztanga do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x powt. 12-15 , trening 3 razy w tygodniu A-A-A tylko [...]

[...] (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 6x60kg) Wyciskanie płasko 4s (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 3x60kg(+2 z pomocą)) Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3s (10reps, 6reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/22/22c3bc6d2ef149489f3219b171c13351.png Do pierwszego posiłku: [...]

[...] 6-10 MC 4x 4-8 Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x 8-12 Cable Row 4x 10-15 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce 3x 15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x [...]

[...] Ściąganie rączek wyciągu górnego 4x 10 Wiosłowanie siedząc jednorącz 4x 12 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x10 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce 4x 12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] Beznadziejnie dziś mi się ćwiczyło. Trzecia seria - porażka - co chwilę robiłam przerwy. }:-(( - rozgrzewka 15min. - ćwiczenia dla połamańców na barki 5min. - trening z hantlami - rozciąganie 5min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd3cc2f01d1b4951b9653b3afab5d784.png TABSY: euthyrox 25, rutinoscorvit, tran MISKA: MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T, bez [...]

[...] krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6*7kgx2/5*8kgx2 6*6kgx2/6*8kgx2 wreszcie poczułam bardzo dobrze to ćwiczenie, jest masakrycznie trudne, i tutaj znowu zostaję z hantlami, ze sztangą tego w ogóle nie czuję i nie umiem robić 6. prostowanie nóg 1x 100 40*6kg+60*4kg 100*6kg były kilkusekundowe przerwy, wściekła byłam, bo wcześniej nie [...]

ok masz racje, dołożę na czwartek jedno ćwiczenie do barków a usunę trening bicepsa i tricepsa. polecisz może jakieś ćwiczenie na barki które mógłbym dodać?? no i w poniedziałek zmienię 2 ćwiczenia z hantlami na bica na jedno z hantlami jedno z gryfem prostym lub łamanym

[...] ale się wdrapałam 3b pierwszy raz go robiłam i nie wiedziałam ile wziąć, żeby sobie wsi nie narobić i nie zebrać ochrzanu od Obli }:-( 2 serie z kettlami, 2 następne z hantlami, najtrudniej zdjąć je z półki i chwycić, później już leci %-) 4a pierwsze 3 ok, z ostatniej nie jestem zadowolona 4b 6-te powtórzenie 35kg zdejmowali ze mnie dwaj [...]

[...] obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic wiosłowanie na plecy przysiady z hantlami opcji jest wiele ;-)

Ja robię z hantlami i nie odkładam, no bo i po co, jeszcze mi dwugłowe wyskoczą Ale jak robisz ze sztangą to odkładaj, tym bardziej że masz mocne prostowniki.

[...] hantlem 5*5 (11 kg hantla 5 serii po 5) MC 3*15 (38kg x 3 serie) krótka przerwa w ostatniej serii ..przedramiona.. Odwrotne rozpiętki 3*15 (4kgx15,6kg x15, 5kgx15) Szrugsy z hantlami 2*20(15kg x20 dwie serie) Po raz pierwszy robiłam rozpiętki odwrotne w sumie, także badałam na jaki cięzar mogę sobie pozwolić. Na pewno na nie duży :-D Że musiałam [...]

[...] aerobów po treningu. __________________ Przysiad tylny 3x10, 2x20, 1x30 Wypychanie na maszynie + Wyprosty siedząc 5x20+10 Hack przysiady 1x30 Uginanie nóg leżąc 4x12-10 Mc z hantlami na prostych nogach 4x12-10 Wspięcia na palce stojąc 4x12-10 __________________ Jakoś mega dużo serii nie było, ale po treningu zdojony na maksa, teraz siedzę i [...]

[...] barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 ______________________

[...] robic dipsy to śmiało a jak nie masz sprzetu do tego to tez mozesz je robic weź dwa krzesła ale zeby były stabilne i je wykorzystaj do pompek na poręczach na nogi wykroki z hantlami, przysiady na jednej nodze dodatkowo rób, wychodzenie na jakieś podwyższenie z hantlami, jak dasz rade to żurawia(ale to ciezkie ciwczenie) plus taki że nie trzeba [...]

[...] Biceps: Negatyw robiłem bardzo wolno i przyznam że działa to na biceps :-)) 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami: 10 x 10kg / 9 x 9kg / 6 x 12.5kg / 10 x 7kg 3.Ugiananie ramion sztangielkami z supinacją: 6 x 10kg Przedramie: 1.Ćw.Sandowa: 15 x 7kg / 15 x 8kg Dieta: Troche za [...]